7 طرق للتغلب على الأرق أثناء الحمل

بقلم | ناهد إمام | الثلاثاء 10 اغسطس 2021 - 10:00 م

يعتبر الأرق من أبرز المشكلات التي تعاني منها المرأة أثناء الحمل، وتتعدد الأسباب المؤدية إليه، إلا أنه في النهاية لابد من البحث عن طرق وأساليب تستطيع بواسطتها المرأة الحامل التغلب عليه.

ومن هذه الطرق ، نعرض لكم أهمها:

1- الالتزام بعدد من الارشادات فيما يتعلق بالأطعمة والأشربة، كالحرص على الابتعاد عن الأطعمة الحارة، وتناول أطعمة فقيرة في الدهون، ووجبات خفيفة على فترات متقطعة، وتجنب تناول السوائل بكثرة قبل النوم حتى لا تتعرض للاستيقاظ كثيرًا للذهاب إلى المرحاض مما يؤدي إلى الأرق.

2- الحرص على اختيار وضعية ملائمة أثناء النوم والعناية بالسرير، من حيث الفراش والوسادة والمرتبة المريحة المناسبة.

3- الابتعاد عن مسببات التوتر من أخبار مزعجة وغيره مما يؤدي إلى القلق، وتعزيز التفكير الايجابي والنظرة التفاؤلية.

4- الاستماع للجسد والبعد عما يرهقه.

5- ممارسات الرياضات المناسبة باستشارة الطبيب.

6- ممارسة التأمل واليوجا وكل التمارين الرياضية التي تؤدي إلى الاسترخاء والراحة النفسية.

7- الحرص على النوم ليلًا، والابتعاد عن القيلولة، والذهاب إلى النوم في ساعة محددة، وقراءة كتاب مفيد قبل النوم، بدلًا من العكوف على الشاشات الزرقاء التي تؤدي إلى الاصابة بالأرق.