يلعب نظامك الغذائي ونمط حياتك دورًا مهمًا لصحة جسمك بشكل عام وتعزيز مناعتك بشكل خاص، وبعد أن حصل الملايين من الأشخاص حول العالم علي لقاح كورونا، ومازال هناك الملايين في انتظار الحصول علي جرعتهم، ومع حالة القلق من الآثار الجانبية للقاح، يبدو أن هذا هو الوقت الذي يجب أن نهتم فيه بما نأكله.
وبينما يقترح البعض أن تتناول الأطعمة الصحية والمغذيات الضرورية، يشدد البعض الآخر على الحفاظ على ترطيب جسمك أثناء الحصول على الجرعة، وفيما يلي بعض النصائح التي أوصي بها الخبراء فيما يتعلق بما يجب وما لا يجب أن تأكله قبل أو بعد الحصول على لقاح كورونا، لضمان عمل اللقاح بفاعلية، بحسب ما نشره موقع "هيلث".

شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه المرطبة

الحفاظ علي ترطيب جسمك هو مفتاح الصحة الجيدة، خاصةً عندما تحصل على لقاح كورونا، لأنه يجب عليك تزويد جسمك بالكثير من الماء أو الفواكه المرطبة، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بآثار جانبية حادة وتساعدك على الشعور بالتحسن خلال دورة اللقاح.

اقرأ أيضا:

في بداية التوقيت الشتوي. تجنب هذه العادات الضارة بالصحة

تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية، فإن عادات الأكل الصحية ضرورية لضمان صحة الجسم خلال هذه الجائحة، لهذا السبب، عندما تقرر أخذ لقاح كورونا، قم بالحرص علي تناول الأطعمة الصحية الكاملة من الحبوب الغنية بالألياف، بدلاً من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وكمية عالية من السعرات الحرارية.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف بدلاً من الدهون المشبعة والأطعمة السكرية

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية لجسم مسترخي ولتقوية جهاز المناعة، وأثناء التطعيم، يجب أن تكون الجسم مرتاحًا ونشطًا، وهو أمر ممكن فقط إذا كنت قد تناولت أطعمة صحية.
ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine ، عليك بتجنب تناول الدهون المشبعة والأطعمة السكرية التي تؤدي إلى التوتر والقلق وتسبب المزيد من اضطراب النوم، وهو ما يؤثر بشكل مباشر علي صحة جهازك المناعي.

اتبع نمط حياة صحي قبل التطعيم

لا تخاطر بإهمال نظامك الغذائي قبل وبعد الحصول على لقاح كورونا، حيث تم الإبلاغ عن الكثير من حالات الإغماء كأثر جانبي للقاح، والذي يمكن التقليل منه عن طريق تناول أطعمة صحية ومغذية، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
وبصرف النظر عن تجنب الآثار الجانبية، فإن الحفاظ على ترطيب الجسم وتناول نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الخفيفة والنوم في مواعيد ثابتة ولمدة تتراوح بين 7-8 ساعات، من شأنه أن يساعد علي عمل اللقاح بشكل أفضل ويجعل الحماية من العدوي أقوي، عن طريق دعم وتعزيز جهاز المناعة لديك.

اقرأ أيضا:

للعاملين بالمنزل.. ابتعد عن العمل بهذه الغرفة

اقرأ أيضا:

قبل بدء التوقيت الشتوي.. 6 نصائح للحصول على نوم جيد