تعاني من دهون البطن؟.. هذا النوع من الطعام سيساعدك علي حل مشكلتك
بقلم |
مها محي الدين |
الخميس 25 مارس 2021 - 11:58 م
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يصبح اختيار النظام الغذائي الصحيح أحد أهم الجوانب، خاصة مع اتباع نظام فعال مثل الصيام المتقطع مع تناول الوجبات منخفضة الكربوهيدرات التي تكتسب الكثير من الشعبية سيئة السمعة بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من السنتيمترات الزائدة حول بطونهم.
ومع ذلك، ليست كل الكربوهيدرات ضارة ومن المدهش أن بعض الكربوهيدرات تساعد في عملية إنقاص الوزن، كل هذا يتوقف على نوع الكربوهيدرات التي تختار تناولها.
وعلى العكس من ذلك، فإن الكربوهيدرات السيئة هي كربوهيدرات مكررة بكميات قليلة من الألياف تؤدي غالبًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن، كما تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي بدوره إلى إشعال الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والجوع.
لذلك، فإن تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ بشكل كبير، مما قد يؤدي بدوره إلى بطن مسطح.
ومع ذلك، ليست كل الكربوهيدرات ضارة ومن المدهش أن بعض الكربوهيدرات تساعد في عملية إنقاص الوزن، كل هذا يتوقف على نوع الكربوهيدرات التي تختار تناولها.
الكربوهيدرات المعقدة مقابل الكربوهيدرات البسيطة: أيهما أفضل؟
الكربوهيدرات المعقدة أو الجيدة هي الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتستخدم لإنتاج الطاقة للجسم، ولأنها مليئة بالعناصر الغذائية، فهي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنبك أنواعًا مختلفة من المخاطر الصحية.وعلى العكس من ذلك، فإن الكربوهيدرات السيئة هي كربوهيدرات مكررة بكميات قليلة من الألياف تؤدي غالبًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن، كما تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي بدوره إلى إشعال الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والجوع.
تناول الكربوهيدرات الصحيحة قد يساعد في إنقاص الوزن
قد يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على التخلص من بعض الكيلوجرامات، ولكنه قد يحرم جسمك من العناصر الغذائية الضرورية اللازمة لأداء الأنشطة الأخرى، لذلك، بدلاً من التوقف عن تناول الكربوهيدرات، احرص علي تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والتي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وإلى جانب مساعدتك على تقليل بعض الوزن، ستتمكن أيضًا من تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية أيضًا.اقرأ أيضا:
مشيمة الماعز تمنع تساقط الشعر الناتج عن العلاج الكيميائيالكربوهيدرات الغنية بالألياف يمكن أن تقلل من الانتفاخ
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Clinical and Translational Gastroenterology ، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا الكربوهيدرات الغنية بالألياف قد تخلصوا من مشكلة الانتفاخ حول منطقة البطن مقارنةً بأولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.لذلك، فإن تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ بشكل كبير، مما قد يؤدي بدوره إلى بطن مسطح.
الكربوهيدرات الجيدة تساعد في تقليل الدهون الحشوية
تتكون دهون البطن بشكل أساسي من الدهون الحشوية العنيدة والتي تشكل خطورة كبيرة على صحتك، وبينما تحيط هذه الدهون بأعضاء الجسم، فإنها يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب المزمنة، ومع ذلك، من خلال زيادة تناولك للكربوهيدرات الجيدة وخفض الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة، يمكنك أن ترى انخفاضًا كبيرًا في الدهون حول بطنك.اقرأ أيضا:
عصير يساعد على اختفاء دهون البطن خلال أسبوعاقرأ أيضا:
في بداية التوقيت الشتوي. تجنب هذه العادات الضارة بالصحةالكلمات المفتاحية
دهون البطن فقدان الوزن الكربوهيدرات الكربوهيدرات المعقدة مقابل الكربوهيدرات البسيطة تناول الكربوهيدرات الصحيحة قد يساعد في إنقاص الوزن الكربوهيدرات الغنية بالألياف يمكن أن تقلل من الانتفاخ الكربوهيدرات الجيدة تساعد في تقليل الدهون الحشوية صحتك تهمناموضوعات ذات صلة
الأكثر قراءة
