هل تجد نفسك مرتبكًا في كثير من الأحيان بشأن "ماذا تأكل" و "ما لا تأكل"، خاصة أثناء الشروع في رحلة إنقاص الوزن؟، وبغض النظر عن مدى وعيك بأهداف إنقاص الوزن ونظامك الغذائي، فهناك أوقات تريد فيها التخلص من رتابة تناول وجبات مملة والاستمتاع بشيء جديد مع الالتزام بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
ولحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة دون إفساد خططك لفقدان الوزن، بحسب ما نشره موقع "food".

الشوفان

الشوفان غني بالألياف والبروتين، وتناول الأطعمة التي تحتوي علي الشوفان يمكن أن يجعلك أن تشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يحد من الشهية، ويحتوي حوالي نصف كوب من الشوفان على حوالي 148 سعرة حرارية ومليئة بالألياف.

الشوربة

لا يمكن إنكار أن الحساء هو أحد أكثر المقبلات إشباعًا، ويمكن أن يؤدي بشكل فعال إلى الشعور بالشبع، ووفقًا للدراسات، فإن تناول الحساء قبل الوجبات يساعد بشكل كبير في تقليل تناول السعرات الحرارية ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة.
بصرف النظر عن ذلك، فإن الحساء غني أيضًا بالعناصر الغذائية التي تساعد في إعطاء جسمك الدفعة المناسبة من التغذية والطاقة.

اقرأ أيضا:

مشيمة الماعز تمنع تساقط الشعر الناتج عن العلاج الكيميائي

بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والألياف، وهي غنية بمضادات الأكسدة، وعلاوة على ذلك، فإن تركيبتها الغنية بالألياف القابلة للذوبان تساعد في إبطاء عملية الهضم، مما يساعد في تقليل آلام الجوع.

البيض

البيض مليء بالبروتينات الجيدة ويحتوي على حوالي 6 جرامات من البروتينات و 72 سعرة حرارية فقط في كل وجبة، لذا يمكن أن تجعلك تركيبة البيض كثيفة العناصر الغذائية تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
ووفقًا للدراسات، فإن تناول البيض على الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع مع تقليل آلام الجوع بقية اليوم.

التوت

يعتبر التوت مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساعد في شعورك بالشبع لفترة أطول من الوقت، ويمكن لحفنة من التوت أن تمنح جسمك الدفعة التي يحتاجها من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، وعلاوة على ذلك، يحتوي حوالي 100 جرام من العنب البري على حوالي 57 سعرة حرارية و 2.4 جرام من البروتين.

اقرأ أيضا:

عصير يساعد على اختفاء دهون البطن خلال أسبوع

الفشار

قد يبدو هذا غريبًا، لكن الإفراط في تناول الفشار يمكن أن يكون طريقة سهلة ولذيذة للسيطرة على الجوع، ومن المعروف أن الفشار منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد في شعورك بالشبع لفترة أطول من الوقت.
ومع ذلك، فإن إضافة الزبدة أو غيرها من الأشياء المسببة للسمنة إلى الفشار العادي يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية، لذا، إذا كنت تبحث عن خيارات وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، فابحث عن الفشار المصنوع في المنزل للتحكم في نسبة الدهون الموجودة فيه.

السمك

الأسماك بشكل عام غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات، وإذا كنت تبحث عن خيار صحي منخفض السعرات الحرارية لتستمتع به، فإن الأسماك تقدم لك خياراً صحيًا ولذيذًا، حيث تجعلك التركيبة الغنية بالمغذيات للأسماك تشعر بالشبع والرضا.

الزبادي اليوناني

مصدر صحي آخر للبروتين يساعد في إبقائك ممتلئًا ويحد من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، وعلاوة على ذلك، يحتوي حوالي 100 جرام من الزبادي اليوناني على 59 سعرة حرارية وحوالي 10 جرام من البروتين، مما يساعد في شعورك بالجوع ويعزز فقدان الوزن، كما أنه مفيد لعملية التمثيل الغذائي.

اقرأ أيضا:

في بداية التوقيت الشتوي. تجنب هذه العادات الضارة بالصحة