الدراسات الطبية الحديثة ربطت بين ضرورة وجود أنظمة غذائية متكاملة وبين خسارة الوزن والتمتع بقوام رشيق إذ تلعب هذه الأنظمة دورا حاسما في إنجاح خطط الحمية الغذائية لنقص الوزن بشكل يترجم في التمتع بصحة جيدة وتجنب العديد من الأمراض المزمنة

.دراسة أمريكية صادرة عن جامعة جون هوبكنز تطرقت  7 طرق فعالة لفقدان الوزن والتمتع بقوامم ممشوق وصحة جيدة خالية من الأمراض علي رأسها الصيام المتقطع باعتباره واحدا من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، فأنت تحتاج لصيام يومين من كل أسبوع لمدة تصل إلى 6 أشهر كي تحصل على نتيجة فعالة ومن الأفضل إتباع نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في الأكل:.

ممارسة الرياضة وصفة سحرية لخسارة الوزن

ومن الوصفات الطبيعية لخسارة الوزن كذلك ممارسة الرياضة فإذا أراد شخص ما إنقاص الوزن، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم. الطريقة الأكثر فعالية للقيام هي معرفة السعرات الحرارية التي ينتجها كل عنصر تأكل ومحاولة حساب ما يحتاجه جسمك مع حساب السعرات الحرارية وممارسة رياضة الرياضة بطريقة بسيطة، مثل المشي مثلا، يمكنك خفض وزنك

من الطرق المفيدة في هذا السياق التمتع بالأكل حيث يتسبب الأكل بسرعة وعدم التلذذ بالأكل في زيادة الوزن، فكلما استمتعت بطعامك عن طريق الجلوس على منضدة الطعام وتجنب استخدام الهاتف وعدم تشغيل التلفاز أو الكومبيوتر والمضغ لفترة طويلة في منح دماغك وقتا كافيا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى أنك شبعت، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام

.

اظهار أخبار متعلقة

ومن المهم في هذا السياق الحرص علي تناول  تناول البروتين خلال وجبة الإفطار حيث يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. كما أظهرت الأبحاث التي أُجريت على الشباب أيضا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات

علاوة علي هذا النظام الغذائي يجب التقليل من السكر والكربوهيدرات حيث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على السكريات والكربوهيدرات بشكل كبير يؤدي إلى أن هذه هضمها سريعا وتحولها إلى جلوكوز، حيث يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الأنسولين، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، مما يساهم في زيادة الوزن.

.الخضراوات عنصر أساسي في برامج الحمية الغذائية 

العديد من الدراسات الطبية أوصت لخسارة الوزن ضرورة  تناول الكثير من الخضروات حيث يؤدي تضمين الكثير من الخضروات التي تحتوي على الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن

التمتع بنوم جيد مساء كان من الطرق المهمة لخسارة الوزن حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة معدل الإصابة بالسمنة