7 نصائح للتغلب على آلام المفاصل في الشتاء

بقلم | فريق التحرير | الاحد 12 يناير 2025 - 02:23 م

يعاني الكثيرون من آلام المفاصل المزمنة لأسباب مختلفة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب الفقار اللاصق، والألم العضلي الليفي، والتهاب الجراب.

وتتفاقم معاناة البعض خصوصًا خلال فصل الشتاء، وقد تبلغ حد أنها لا تكون محتملة.

وفقًا للدراسات، يزعم حوالي ثلاثة أرباع من يعانون من آلام مزمنة أن الطقس يؤثر سلبًا على حالتهم - ويتفق معظم الأطباء مع هذا الرأي.

تقول الدكتورة سنيجول جايج: "في الطقس البارد، غالبًا ما تشتد آلام المفاصل، وتتجاوز الأسباب مجرد التصلب الناتج عن البرد".

وأضافت: "بالنسبة للأشخاص المعرضين لمشاكل المفاصل، يمكن الشعور بالتهاب المفاصل وحساسيتها بشكل حاد كنوع من التنبؤ بالطقس الداخلي، والتنبؤ بالجبهات الباردة قبل وصولها".

آلام المفاصل في الطقس البارد

وفي حين لم يظهر دليل ملموس على أن آلام المفاصل تزداد سوءًا في الطقس البارد، أفادت دراسة أجريت عام 2007 على مرضى يعانون من هشاشة العظام في ركبهم أن آلامهم زادت مع كل انخفاض في درجة الحرارة بمقدار 10 درجات.

كما تدعم الأبحاث الحديثة هذه النتيجة، حيث أظهرت دراسة جماعية أجراها باحثون من جامعة مانشستر وجود روابط بين الألم وظروف الطقس المحددة.

وتبعت الدراسة على مدى 15 شهرًا أكثر من 13000 من سكان المملكة المتحدة الذين يعانون من الألم المزمن وطلبت منهم تسجيل شدة الألم اليومية على تطبيق على الهاتف الذكي.

وربط موقع "جي بي إس" الخاص بهواتفهم النتائج التي توصلوا إليها ببيانات الطقس، وأظهر أنه في الأيام التي أبلغ فيها معظم الناس عن مستويات عالية من الألم، كانت مستويات الرطوبة والأمطار أعلى وكانت الرياح أقوى، وفقًا لصحيفة "إكسبريس".

ولا تشكل هذه النتائج مفاجأة بالنسبة لرايجا بيسبانين (65 عامًا)، التي تعاني من هشاشة العظام، من لندن. وتقول: "مع اقتراب فصل الشتاء، أعرف بالضبط متى ستنخفض درجة الحرارة لأن هشاشة العظام في يدي مؤلمة للغاية".

وأضافت: "أشعر وكأن مفاصل أصابعي تحترق، والألم الممل يوقظني غالبًا في الليل. وفي الأيام السيئة، تكون أصابعي متيبسة لدرجة أن حتى المهام البسيطة مثل فتح البرطمان أو ربط الأزرار تصبح مستحيلة".

وتابعت مربية الأطفال المتقاعدة التي تعاني من هذه الحالة منذ أواخر الأربعينيات من عمرها: "أميل إلى إسقاط الأشياء أيضًا. لمكافحة الألم، أتأكد دائمًا من ارتداء القفازات عندما أخرج وأحاول البقاء دافئًا قدر الإمكان".

وأردفت: "أجلس تحت بطانية دافئة في المنزل، وهو ما يساعدني وأتناول مكملات الكولاجين وأستخدم مسكنات الألم عندما أحتاج إليها حقًا. ولكن، بلا شك، فإن الشيء الذي يساعدني أكثر هو عودة الصيف مرة أخرى".

لماذا يؤثر الطقس البارد على آلام المفاصل؟

يقول الدكتور جوناثان راجان، استشاري إدارة الألم في مركز "أورث تيم": "يزداد ألم المفاصل سوءًا في الطقس البارد والرطب الشتوي. إنه بالتأكيد عبء ثقيل على العديد من مرضاي. هناك العديد من الأسباب المفترضة لذلك، لكن الأبحاث متضاربة وغير حاسمة".

وتضيف الدكتورة ويندي هولدن، استشارية أمراض الروماتيزم: "في حين أن الأسباب الدقيقة ليست مفهومة تمامًا، فمن المحتمل أن تلعب عدة عوامل دورًا. عندما ينخفض الضغط الجوي، يمكن أن يتسبب ذلك في تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل قليلاً، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة".

وتابعت: "كما يتسبب الطقس البارد في تقلص العضلات والأوتار، مما قد يزيد من تصلب المفاصل، وخاصة لدى المصابين بالتهاب المفاصل. قد يساهم انخفاض الحركة خلال الأشهر الباردة أيضًا، حيث يمكن أن يتسبب هذا في سماكة السائل المرطب في المفاصل، مما يجعل التصلب أكثر وضوحًا".

وتشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة الألم قد تكون مرتبطة بالميل إلى الشعور بانخفاض الحالة المزاجية في الشتاء، حيث يرتبط الاكتئاب بآلام المفاصل والأطراف والظهر.

يقول الدكتور راجان: "غالبًا ما تؤدي الظروف القاسية إلى تأثيرات سلبية على الحالة المزاجية، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على إدراك الألم. يميل الجميع إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في الأيام المشمسة الدافئة".

وقد تعاني النساء في سن اليأس أيضًا من المزيد من الآلام والأوجاع في الشتاء.

تقول الدكتورة إليز دالاس، طبيبة صحة المرأة: "الإستروجين مضاد للالتهابات، وبالتالي فإن انخفاض مستويات الإستروجين أثناء انقطاع الطمث يؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة في الشتاء إلى تفاقم هذا الالتهاب، مما يجعل آلام المفاصل أكثر وضوحًا.

وأضافت: "يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة أيضًا إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل ويسبب تصلبها".

كما أننا نمارس الرياضة بشكل أقل في الشتاء، وهو أمر غير جيد للمفاصل. تقول أخصائية العلاج الطبيعي كلارا كيرفين: "عندما يكون الجو باردًا في الخارج، نميل إلى التحرك أو ممارسة الرياضة بشكل أقل، مما قد يؤدي إلى فقدان قوة العضلات ومرونتها، وبالتالي المزيد من آلام المفاصل".

كيفية التعامل مع آلام المفاصل في الشتاء؟

الخلاصة: حاول ارتداء الكثير من الطبقات الرقيقة لتجنب الإصابة بالبرد والمساعدة في تقليل الصدمة التي تتعرض لها مفاصلك.

يقول الدكتور هولدن: "كما هو الحال مع العديد من الحالات التي تتفاقم بسبب الطقس البارد، فمن المهم ارتداء ملابس دافئة عند الخروج. من خلال الحفاظ على دفء العضلات والمفاصل، يساعد ذلك العضلات على البقاء مسترخية ومنع التقلص الذي يساهم في تيبسها. نظرًا لأن أيدينا عادة ما تكون الأكثر تعرضًا للعوامل الجوية وأكثر عرضة للبرد، فقد يستفيد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل في اليدين أو المعصمين بشكل خاص من ارتداء القفازات أو استخدام دفايات اليدين".

الحركة:

عندما تشعر بالألم، قد يبدو أحيانًا من غير المنطقي ممارسة الرياضة، وبالتالي يتجنبها العديد من الأشخاص لأنهم يشعرون أن الأنشطة مثل الجري أو فصول التدريب المكثف تضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلهم، لكن الدكتور هولدن يقترح تجربة أشكال أقل كثافة من التمارين الرياضية بدلاً من ذلك.

وتقول: "إن الأنشطة مثل اليوجا أو السباحة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل ودعم الدورة الدموية. وهذه تمارين جيدة بشكل خاص لأنها تضع ضغطًا أقل على الركبتين والوركين.

ومع ذلك، فإن التمرين الأكثر أهمية هو التمرين الذي يمكنك الاستمتاع به والحفاظ عليه على المدى الطويل لأن التمرين يشكل جزءًا مهمًا من إدارة التهاب المفاصل على مدار العام.

وأضافت: "على الرغم من أن العديد من الأشخاص قد يعانون من بعض الألم وعدم الراحة عند ممارستهم لأي نشاط لأول مرة، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقوية العضلات المحلية وتحسين اللياقة البدنية. وقد ثبت أن هذا يقلل من الألم ويحسن الأداء اليومي، مما يؤدي إلى جودة حياة أفضل".

التمدد:

ليس التمرين فقط هو الذي سيحدث فرقًا في آلام المفاصل. يساعد التمدد أيضًا في منع تشنجها ومن السهل القيام به حتى عندما تكون في حالة ألم.

تقول كلارا كيرفين: "حاول القيام بالتمدد لبضع دقائق في نقاط مختلفة طوال اليوم. قم بالتمدد أول شيء في الصباح وعند الذهاب إلى السرير. يمكن أن تساعد التمددات الصغيرة المنتظمة في تدفئة العضلات والمفاصل ويمكن أن تساعدك على البقاء متحركًا".

أدوية موضعية:

تقول الصيدلانية كلير نيفينسون: "هناك عدد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والتي يمكنك الوصول إليها لتسكين الآلام الموضعية بما في ذلك المواد الهلامية المضادة للالتهابات، يمكن تطبيق هذه المواد الهلامية مباشرة على المنطقة المصابة مما يسمح للمكون النشط باستهداف الألم والالتهاب حيثما يكون ذلك ضروريًا".

العلاج بالحرارة:

تقول كلير: "يعتبر العلاج بالحرارة والبرودة خيارًا فعالًا آخر لإدارة آلام المفاصل ويمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التورم. يمكن أن يكون العلاج بالحرارة مفيدًا للمفاصل المتيبسة أو المؤلمة التي قد تشعر بتشنج أو شد" يجب تطبيقه لمدة 15 إلى 30 دقيقة ويمكن إعادة تطبيقه كل ساعتين".

وتابعت: "وبالمثل، فإن وضع الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم."

مراقبة الوزن:

الوزن الزائد يضع ضغطًا زائدًا على المفاصل، مما قد يؤدي إلى زيادة الألم. أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة "التهاب المفاصل والروماتيزم"، والتي راقبت البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين يعانون من هشاشة العظام في ركبهم أن فقدان رطل واحد أدى إلى إزالة أربعة أرطال من الضغط من ركبهم.

ويقول الدكتور راجان: "إن تناول الطعام الصحي وإدارة الوزن أمران مهمان أيضًا على المدى الطويل، وكلاهما صعب في الأشهر الباردة ومع آلام المفاصل".

مسكنات الألم:

في فصل الشتاء تنخفض مستويات فيتامين د، نتيجة عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف. ولكن أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى آلام المفاصل وتورمها، وأظهرت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة شدة التهاب المفاصل الروماتويدي.

تقول الصيدلانية كلير نيفينسون: "يمكن أن تساعد مسكنات الألم عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول أيضًا في تخفيف الألم. إذا لم تكن متأكدًا من مسكن الألم المناسب لك، فيمكن للصيدلاني مساعدتك في الإجابة على الأسئلة وإعطائك النصائح حول ما يمكن أن يساعدك.