على الرغم من أننا جميعًا نشعر بالقلق من وقت لآخر، إلا أنه قد يتحول إلى مشكلة حقيقية بالنسبة للبعض، وذلك حين يظل ملازمًا للشخص طوال الوقت.

تقول راشيل رو، أخصائية العلاج المهني في مستشفى "سيجنت" للصحة العقلية ببريطانيا، إن القلق هو "عاطفة طبيعية"، إذ "يساعدنا القلق الطبيعي على التأقلم مع مشاعر عدم اليقين، ويختفي عندما تنتهي تلك اللحظة غير المؤكدة. لكن بعض الناس يستمر القلق لديهم"، وفقًا لما أوردته صحيفة "ذا صن".

إذن كيف تعرف أنه أصبح مشكلة، وكيف يمكن التعامل معه؟

عندما يكون القلق أكثر من مجرد شعور

توضح راشيل: "تستخدم أجسادنا القلق للرد على التوتر وإبلاغنا بوجود خطر محتمل من حولنا أو قادم، وبسبب هذا، يمكننا أن نشعر بالقلق من وقت لآخر دون أن يكون مشكلة".

وأضافت: "خلال أحداث الحياة المجهدة للغاية مثل بدء عمل جديد أو الزواج أو الانتقال إلى المنزل، من الطبيعي أن تشعر بالقلق، لكن عندما نبدأ في الشعور بالقلق بشكل منتظم، في الحياة اليومية، فقد يصبح ذلك مشكلة. يمكن أن يحدث هذا عندما تكون مخاوفنا غير متناسبة مع المواقف غير المؤذية نسبيًا".

تقول راشيل: "يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور في المواقف بمزيد من الحدة أو الإرهاق ويمكن أن يتفاعل بشكل سلبي مع حياتنا اليومية وعلاقاتنا"، نظرًا لأنه "من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل أحداث الحياة الكبيرة أو أثناء المواقف العصيبة أو خلال الأوقات الصعبة، لكنه "يصبح مشكلة عندما تبدأ مشاعر القلق في التأثير على حياتنا اليومية بشكل منتظم لفترة طويلة من الزمن".

القلق الموقت والقلق الدائم؟

تشرح راشيل، بأن القلق هو شعور مؤقت، "نحن قلقون بشأن المواقف ذات الصلة ونستخدم مهاراتنا في حل المشكلات لمعالجة هذا الأمر. على سبيل المثال، يمكننا أن نقلق بشأن أحد الأحباء الذي يمر بوقت عصيب ولمعالجة هذا الأمر، سنتحدث معه ونقدم الدعم".

لكنها تقول إن "القلق المستمر لا يمكننا تقليله حتى عندما تكون مخاوفنا غير واقعية. يؤدي القلق أيضًا بشكل عام إلى انخفاض قدرتنا على العمل في حياتنا اليومية. ويمكن أن يستمر القلق لفترات زمنية مختلفة، من بضع دقائق إلى بضعة أيام. بالنسبة لشخص يعاني من القلق، قد لا تختفي هذه المشاعر لأسابيع أو شهور أو سنوات"، وفق قولها.

أعراض القلق 

يوضح الدكتور جبولاجاد أكينتوميدي، استشاري الطب النفسي، أن أعراض القلق يمكن تصنيفها إلى أربعة مكونات، "لكل فرد مزيج من الأعراض من كل مكون، اعتمادًا على أنواع القلق أو سبب القلق".

عاطفي

"الأول هو العنصر العاطفي (الشعور)، والذي يتضمن الشعور بالرهبة أو الخطر الوشيك، وضعف التركيز، والشعور بالحكم أو الملاحظة، والشعور بأن العالم يتسارع أو يتباطأ، والشعور بأنه لا يمكنك التوقف عن القلق أو أنه "ستحدث أشياء سيئة إذا توقفت عن القلق، وتعرضت للإزعاج بسهولة وحساسية تجاه الضوضاء".

ذهني

المكون الثاني هو المكون المعرفي (الفكر)، "يمكن أن يكون لعدم وجود شيء محدد، أو التوقع المخيف أو الخوف من الأسوأ، أو القلق بشأن فقدان السيطرة والقلق بشأن الإحراج".

بدني

الأعراض الجسدية يمكن أن تشمل جفاف الفم، وصعوبة البلع، والشعور بالاختناق، وضيق الصدر، وانزعاج الصدر، وخفقان القلب، وشدة ضربات القلب، ومشاعر الفراشة أعلى البطن، والتبول أو البراز المتكرر، أو إطلاق الغازات، اهتزاز اليدين أو الجسم كله، الصداع وآلام العضلات.

سلوك

العنصر الرابع هو السلوك، والذي يقول الدكتور أكينتوميد إنه يشمل فرط التنفس، والشعور بالدوار، والوخز في أصابع اليدين والقدمين أو الشفتين، بالإضافة إلى قلة النوم والكوابيس.

نوبات الهلع؟

تقول راشيل: "نوبات الهلع هي تجارب مخيفة والناس لا يتعرفون دائمًا على ما إذا كانوا قد مروا بها"، ويمكن أن تشمل الأعراض: زيادة معدل ضربات القلب، والشعور بالإغماء، والدوار أو خفة الرأس، والشعور بفقدان السيطرة، والتعرق المفرط، والارتجاف أو الاهتزاز، والتنفس السريع أو الشعور بضيق في التنفس، والشعور بالوخز في الأصابع أو الشفتين، أو الشعور بالغثيان.

العادات اليومية لتقليل خطر الإصابة بالقلق:

من الجيد أن تتبع الأوقات التي تشعر فيها بموجات من القلق، و"الاحتفاظ بمذكرات لما تفعله وما تشعر به في أوقات مختلفة يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد سبب قلقك ثم اتخاذ خطوات لمعالجة هذا الأمر. من خلال تجنب المواقف الصعبة، سوف نجعل مخاوفنا تستمر لفترة أطول من الوقت"، وفقًا لراشيل.

وأضافت: "من خلال معالجة هذه المشكلات بأسرع ما يمكن، يمكننا تقليل قلقنا العام ونرى تدريجيًا أن هذه المواقف على ما يرام ويمكننا التعامل معها".

ويمكن أيضًا محاولة معالجة المخاوف من وجهة نظر مختلفة، وهو أن تسأل نفسك: "ما هي النصيحة التي ستعطيها لصديقك المفضل إذا كان يعاني من هذه المشكلة؟"، ويمكن أن تكون تمارين اليقظة أو التنفس مفيدة أيضًا في تقليل التوتر وتحريك تركيزنا على اللحظة الحالية.

"أخيرًا وليس آخرًا، يمكن أن تساعدك مشاركة مخاوفك مع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء (...) من خلال تزويدك بالنصيحة والدعم للمضي قدمًا".