"لابد أن تتناول 5 أنواع من الخضراوات والفاكهة يوميًا للحصول على نظام غذائي متكامل"، عبارة يسمعها كل من يستشير أحد خبراء التغذية عن نظام الطعام الصحي اليومي، ثم يجد الكثيرون أنفسهم بعيدون عن التطبيق، إما بسبب الانشغال، وزحمة الحياة اليومية وسرعتها،  أو الكسل، أو عدم الاهتمام.

اقرأ أيضا:

انتبه لهذه العادات الخطيرة.. زجاجات المياه تحتوي على جراثيم أكثر من مقاعد المراحيض

وحتى يمكنك تطبيق هذه القاعدة الصحية المهمة، نقدم لك4 طرق يمكنك بتطبيقها الحصول على حصتك اليومية الصحية من الخضراوات والفاكهة، وهي كالتالي:

أولًا: استبدل الوجبات الخفيفة من المقرمشات والمعجنات خلال يومك بـ "سناكس الخضراوات"،  وستساعدك على فقد الوزن المطلوب، ومن هذه «السناكس» الجزر والحمص والخيار والزبادى قليل الدسم.

ثانيًا: أضف الفاكهة إلى طعام إفطارك، مثل التفاح والموز و الفراولة، ويمكنك إضافة الحليب عليها، وسيساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة للطاقة التي ستحصل عليها مع بداية يومك.

ثالثًا:   لا تستغن أبدًا عن طبق السلاطة،  في الوجبات الرئيسة، أضف  الخضراوات الطازجة إلى وجبتي الغداء والعشاء.

رابعًا: اصنع من الخضروات و الفاكهة "معلبات"، فقط كل ما عليك هو احضار علب صحية مناسبة لحفظ الطعام، وتحضير قطع من الخضراوات وأخرى من الفاكهة، ووضعها في العلبة، ثم اصطحبها معك لتناولها في العمل، وبذا تتجنب الشعور بالجوع، وتناول الأطعمة السريعة التي قد تتسبب في زيادة وزنك.

اقرأ أيضا:

المدة التي يستغرقها المدخن لتجنب الأمراض الخطيرة